Гіподинамія

Що таке гіподинамія?

Гіподинамія (знижена рухливість, від греч.ὑπό — «під» і δύνᾰμις — «сила») – це стан людського організму, що характеризується порушенням фізіологічних функцій різних систем органів (насамперед опорно-рухової системи) та зниженням працездатності через обмеження рухової активності протягом тривалого часу. Відсутність необхідного рівня рухової активності веде до погіршення здоров'я людини та сприяє розвитку синдрому гіподинамії.

Ще декілька корисних порад для подолання «довгосидозу» на шляху до здоров’я:

• слідкуйте, скільки сидите протягом дня сумарно та скільки ви нерухомо сидите за один «підхід»? 

• ставте реальні досяжні цілі (намагайтеся уникнути занадто різких змін поведінки та ВЕЛИКИХ цілей) та знайдіть можливості поступово змінювати звички одразу в декількох напрямках:
  
  1) Зменшуйте час, який проводите сидячи, – стимулюйте себе рухатися: робіть короткі та середні перерви в сидінні кожні півгодини-годину, використовуйте стіл для роботи стоячи, встановіть принтер або інші потрібні девайси подалі від комп’ютера, щоб частіше вставати

2) Зробіть сидіння менш травмуючим для тіла – подбайте про ергономіку робочого місця, оптимізуйте свою поставу та сидіть на стільці правильно, використовуючи навички динамічного сидіння, також спробуйте різні види стільців для активного сидіння й частіше змінюйте позу

3) Збільшуйте рухову активність на роботі – робіть фітбрейки з колегами , для фізичного та емоційного відпочинку використовуйте офісні ігри – дартс, баланс-борд або настольний теніс, розмовляйте по телефону та проводьте зустрічі «на ногах» (ми вже писали для вас статтю про «walking meeting»)

4) Збільшуйте рухову активність у повсякденному житті – замість пасивного відпочинку вибирайте активний: спробуйте нове хобі, займайтеся спортом та фітнесом, більше гуляйте з дітьми та піклуйтеся про тих, хто потребує допомоги.