Фітнес проти депресії та тривожності 

На наступний день знову йдеш бігати. А потім пробуєш ще й йогу — це допомагає контролювати дихання та відволікає від депресивних думок. Додаєш силові тренування. Тривожність? Вона ніби є, але більше не керує життям. Тепер, коли приходять нав’язливі думки, ти знаєш, що допоможе: тренування, рух, фокус на тілі, а не на страхах. Найкращий спосіб вибратися з голови — це просто почати рухатися.

На сьогоднішній день вже ні в кого нема сумніву, що фізичні вправи позитивно впливають на стан людини при депресії та тривожних розладах. 

Як фітнес допомагає при депресії та тривозі?

Зниження симптомів депресії

Регулярні фізичні вправи, такі як ходьба, біг, йога та силові тренування, сприяють зменшенню симптомів депресії. Дослідження показують, що фізична активність може бути такою ж ефективною, як медикаментозне лікування або психотерапія у полегшенні депресивних станів.

Менше стресу, більше спокою — фізична активність допомагає мозку виробляти "гормони щастя" (серотонін і дофамін), що реально знижує рівень тривожності. 

Покращення настрою

Біг, ходьба, йога та навіть звичайні силові тренування можуть зменшувати симптоми депресії. Вони працюють не гірше за антидепресанти або терапію. 

Результат вже через 15 хвилин — навіть коротке тренування може помітно покращити настрій і зробити вас спокійнішими. 

Профілактика депресії

Помірне фізичне навантаження, еквівалентне 2,5 годинам швидкої ходи на тиждень, знижує ризик розвитку депресії на 25% порівняно з відсутністю активності.

Зниження ризику депресії

Люди, які ходять хоча б 5000 кроків на день, рідше стикаються з депресією. А якщо збільшити активність до 10 000 кроків, ефект ще кращий. 

Ефекти Аеробних тренувань

Наприклад, коли ми виконуємо кардіо навантаження (біг, швидку ходьбу, плавання, велоспорт), у тілі відбувається цілий каскад біохімічних змін, які безпосередньо впливають на мозок і допомагають боротися з депресією.  

• Виділення ендорфінів – природних "антидепресантів"

Під час інтенсивних фізичних навантажень активується гіпофіз і виділяється велика кількість ендорфінів – природних знеболюючих речовин, які покращують настрій і створюють ефект "ейфорії бігуна" ("runner’s high").  

Як це допомагає при депресії? Ендорфіни діють як природний антидепресант, знижуючи рівень болю, тривожності та покращуючи загальний емоційний стан.  

• Зниження рівня кортизолу – гормону стресу

Коли ми відчуваємо стрес або депресію, рівень кортизолу (гормону стресу) в крові підвищується, що негативно впливає на мозок і може викликати відчуття виснаження та апатії.  

Що робить кардіо? Регулярні фізичні вправи допомагають знизити рівень кортизолу, зменшуючи прояви хронічного стресу. Це означає, що після тренування ви не тільки фізично втомлені, але й менш схильні до негативних думок.  

• Покращення роботи серотонінової системи

Серотонін – це один з ключових нейромедіаторів, що відповідає за відчуття щастя та емоційної стабільності. Люди з депресією часто мають його низький рівень.  

Що дає аеробне тренування? Фізична активність підвищує рівень серотоніну, що допомагає стабілізувати настрій і боротися з депресією. Саме тому багато антидепресантів (наприклад, СІЗЗС – селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну) працюють саме через підвищення рівня цього нейромедіатора.  

• Стимуляція нейропластичності – оновлення мозку

У людей із депресією часто спостерігається зменшення об’єму гіпокампу – області мозку, що відповідає за пам’ять і емоції.  

Що робить кардіо? Тренування стимулюють вироблення BDNF (brain-derived neurotrophic factor) – білка, що сприяє росту нових нервових клітин. Це буквально допомагає "оновити" мозок і повернути його до нормального функціонування.  

• Покращення якості сну

Депресія часто супроводжується порушенням сну – проблемами з засинанням або надмірною сонливістю.  

Як допомагає фізична активність? Регулярні заняття фітнесом покращують якість сну, оскільки допомагають нормалізувати циркадні ритми (внутрішній годинник організму) і знижують рівень тривоги перед сном.  

Фітнес тренування – це не просто спосіб схуднути чи покращити фізичну форму, а потужний "перезапуск" для мозку. Тому, якщо ви боретеся з депресією або тривожністю, додавання кардіотренувань (навіть простої ходьби) у життя може стати дієвим способом покращити самопочуття. Навіть 15 хвилин активності на день допомагають!

Тож не обов'язково бігати марафони — навіть звичайна прогулянка або танці вдома можуть зробити вас більш щасливими та спокійними.