Сидяча поведінка

Гіподинамія – це стан, коли рівень фізичної активності людини знижений до мінімуму, що може призвести до різних захворювань. Вона пов'язана з недостатньою фізичною активністю, коли людина проводить більшу частину часу у спокої чи стані пасивного відпочинку.

Також було проведено дослідження, які показали, що часті перерви у сидінні можуть знизити негативні наслідки сидячої поведінки. Наприклад, дослідження, проведене в 2017 році в Journal of Science and Medicine in Sport, показало, що короткі перерви на фізичні вправи протягом 8 годин сидіння можуть знизити ризик розвитку ожиріння та цукрового діабету.

Загалом дослідження показують, що сидяча поведінка може мати серйозні наслідки для здоров'я. Тому важливо боротися з ним, включаючи у свій спосіб життя більше фізичної активності:

• Проводьте перерви та розминку тіла кожні 30-60 хвилин. Вставайте, прогулюйтеся кімнатою, робіть вправи для шиї, спини та рук.

• Візьміть на себе зобов'язання збільшувати час, який ви проводите на вулиці. Це може бути прогулянка на свіжому повітрі, біг, їзда велосипедом або інші фізичні вправи.

• Використовуйте можливості для руху, коли це можливо. Наприклад, використовуйте сходи замість ліфта, вийдіть з автобуса або метро на одну зупинку раніше і пройдіть шлях пішки.

• Використовуйте стіл або налаштуйте стіл так, щоб ви могли працювати за ним, стоячи. Це допоможе вам змінити положення тіла та покращити кровообіг.

• Встановіть нагадування у своєму телефоні, щоб виступати з-за столу щогодини та займатися фізичними вправами.

• Розвивайте здорові звички, такі як щоденні вправи та правильне харчування, щоб підвищити свою енергію та зменшити бажання просто сидіти на місці.

Боротися з сидячою поведінкою можна різними способами, але найголовніше - це вчасно усвідомлювати проблему і постаратися змінити свій спосіб життя на краще.