Здоровий сон = Здоров'я

Навіщо потрібен сон?

Протягом багатьох років процеси, що відбуваються під час сну, залишалися загадкою для науки.

Як виявилось, у цей час нервові клітини головного мозку очищаються від шкідливих речовин. Їх вимиває мозкова рідина, яка проникає у простори між клітинами нейроглії (особливий вид клітин у головному мозку).

Нестача сну може знижувати імунітет і людина стає більш схильною до різних захворювань.

Недосип знижує працездатність мозку. Якщо не спати одну ніч, концентрація уваги і швидкість реакції різко знижуються. За відсутності сну протягом двох ночей виникають провали в пам'яті.

Після третьої безсонної ночі можуть виникнути галюцинації.

Чек лист для поліпшення сну:

  • Провітрювання кімнати перед сном (оптимальною вважається температура 17-21 С°)

  • Матрац має бути середньої жорсткості, а подушки м’якими з природними наповнювачами (пір’я, пух)

  • Зменшення освітленості надвечір призводить до відчуття сонливості (темрява стимулює виділення седативного гормону мелатоніну, який допомагає людям спати)

  • Дотримання щоденного графіка сну: лягати і вставати в один і той час до настання півночі (пік синтезу мелатоніну о 02.00 – 04.00 год.).

  • Без девайсів: телевізор, комп’ютер та смартфон, як і світло, можуть порушувати ритм вироблення мелатоніну - уникайте їх перед сном.

  • Вечеря має бути непізно, принаймні, за три години перед сном.

  • Заборона на вживання алкоголю (протягом 4 годин) і кофеїну (протягом 6 годин) перед сном.