Як вчити анатомію?
(для фітнес тренера)

Як вивчити анатомію? Рекомендації для фітнес тренера 

Анатомія людини — одна з базових дисциплін у системі медичної та біологічної освіти. Вона тісно пов'язана з фізіологією, біомеханікою, антропологією, еволюційним вченням тощо.

Анатомія людини вивчає морфологію людського організму, його систем та органів. Функціональна анатомія дає розуміння взаємозв'язку будови органів та систем та їх функціонування.

Давайте поговоримо про анатомію в контексті кар’єри фітнес тренера

Чи потрібна фітнес тренеру анатомія?

Хто такий фітнес тренер? Це приємна в спілкуванні людина спортивної статури, безмежно закохана у фітнес. Чи цього достатньо? Звичайно ж, ні! Робота тренера – це ще знання, навички, досвід та постійний розвиток та навчання.

Анатомія необхідна професіональним тренерам групових фітнес програм - фахівцям, які працюють із тілом людини, щоб вміти правильно аналізувати позиції та рухи, і відповідно, ефективно впливати на тіло за допомогою фізичної активності, зберігаючи та примножуючи здоров'я людини. Допомогти, а не нашкодити, можна лише знаючи будову людського тіла, зокрема опорно-рухового апарату, нервової, серцево-судинної, дихальної систем, фізіологію , біомеханіку.

Фітнес-тренер разом зі своїми клієнтам ставить ціль  та йде до поставленої мети. Цей шлях вимагає від спеціаліста з фітнесу розуміння того, як окремий рух або вправа впливають на тіло людини, а також знань як поєднувати вправи в результативну безпечну програму, врахувавши безліч факторів.

З яких розділів анатомії людини потрібно починати:

• остеологія - про кістки

• синдесмологія (в більш вузькому варіанті – артрологія) - про сполуки частин скелета (про суглоби)

• міологія - про м'язи

• неврологія - про центральну та периферичну нервову систему

• естезіологія - про органи чуття

• будова серцево-судинної та дихальної систем

Усвідомте, що анатомія тренерові необхідна і це тільки початок.

Попереду довгий шлях, тому не слід розраховувати на швидку перемогу (типу «вивчити анатомія за тиждень» або «послухати 8-годинний семінар з анатомії і все знати»).

Плануйте навчання недовгими ефективними сесіями, бо мозок має так званий „когнітивний ресурс“, що накладає певні обмеження. Після невеликих періодів концентрації має слідувати розслаблення та розсіювання уваги – треба переключитися на щось інше. Так мозок переупорядковує нейронні зв'язки.

До того ж не починайте вивчання анатомії занадто інтенсивно, бо ризикуєте швидко втратити мотивацію до навчання. Привчайте себе до анатомії потроху

Не тільки анатомія!

В розмові з фітнес-тренерами - початківцями стає зрозуміло, що часто, коли  вони говорять про анатомію для фітнес тренера, то мають на увазі не тільки анатомію , а деякий спектр медично-біологічних знань (анатомії, фізіології, біомеханіки) та спеціальні міждисциплінарні знання

Постарайтеся на початку відповідально віднестися до планування, вибору засобів та методів навчання. Про це далі докладніше.

Пам’ятайте, до великої мети потрібно йти маленькими кроками.

На якому рівні вивчати анатомію?

Починайте вивчати анатомію на відповідному до свого рівні

Не секрет, що фітнес-тренеру складно дається опрацювання спеціальної медичної літератури – вона, навіть написана рідною українською мовою, здебільшого видається іноземною, бо наповнена спеціальною медичною лексикою та латинськими назвами.

Тренер – не медичний працівник, тому методи навчання значно різняться.

Постарайтеся підібрати ті джерела, які підходять саме вам – ті, які зможете опрацьовувати ефективно. 

Наприклад, якщо зовсім нічого не знаєте про анатомію  - не беріть анатомічний атлас для студентів медичних вузів, а подивіться в сторону спеціальної анатомічної літератури для тренерів, масажистів, художників…

Основні ідеї інтервального повторення включають:

Активне навчання: Цей метод передбачає активне взаємодію з матеріалом, наприклад, відповіді на питання, вирішення задач чи використання різних методів повторення.

Періоди відпочинку: Інтервал повторення може варіюватися в залежності від складності матеріалу, але зазвичай використовуються короткі періоди відпочинку між повтореннями.

Поступове збільшення інтервалів: З часом інтервали між повтореннями можуть збільшуватися. Наприклад, спочатку ви може повторювати матеріал кожну годину, а потім через кілька годин, день, тиждень і т.д.

Адаптація інтервалів: Інтервали можуть бути адаптовані залежно від того, наскільки легко ви вивчаєте конкретний матеріал. Складніший матеріал може вимагати більш коротких інтервалів.

Цей метод допомагає ефективно закріплювати інформацію в довготривалій пам'яті, що може сприяти кращому засвоєнню матеріалу і підвищити ефективність навчання.

Регулярно перевіряйте себе

Самоперевірка в навчанні корисна, оскільки стимулює активне засвоєння матеріалу, сприяє саморегулюванню та відповідальності, допомагає виявити слабкі місця. Також розвиває критичне мислення та підвищує самооцінку.

Панорамні відео та 360° VR відео для окулярів віртуальної реальності

Подивитися на тіло людини зсередини - це не тільки корисно та цікаво, а і захоплююче. 

Такий досвід допоможе перетворити іноді досить нудну науку на пригоду, яка запам'ятається

Розповідайте, що вивчили

Використовуйте техніку Фейнмана – одного з найкращих викладачів та «великого пояснювача» (як його називали студенти): систематизуйте, спрощуйте, розповідайте. Ці нескладні рекомендації можуть значно прискорити навчання будь-чого.

Якщо вам здається, що ви опрацювали та запам’ятали тему – простою та зрозумілою мовою (без складних термінів) поясніть цей матеріал комусь – наприклад, другу або дитині.

Найкращий тест на ваше знання предмета, який вивчаєте  – ваша здатність пояснити його іншій людині.

Ретельно вибирайте методи навчання та пробуйте різноманітні ресурси

Вибір засобів та методів навчання – справа індивідуальна. Хтось краще засвоює читаючи, а хтось візуально або за допомогою відеоматеріалів. Поєднання різних способів вивчення анатомії - секрет успіху.

Як варіант, можна планувати на тиждень одну тему – опрацьовувати  її на протязі декілька днів, використовуючи різні ресурси

Наприклад, тема «Хребет»:

• понеділок  - перегляд відео-уроку «будова хребта»

• вівторок та середа – опрацювання відповідної глави книжки

• четвер -  робота з анатомічний атласом, схематичне малювання або анатомічна розмальовка

• п’ятниця – перегляд відео про типи рухів хребта та виконання вправ з аналізом рухів (застосування на практиці)

• субота – спроба розповісти про хребет колегам або дочці

Не використовуйте занадто складну медичну лексику в роботі з клієнтами

Слід зауважити, що анатомічна лексика, на вивчання якої тренер витрачає досить багато часу використовується переважно в професіональному спілкуванні. В роботі з клієнтами надається перевага адаптованим та зрозумілим термінам. Вміти просто та доступно розповісти клієнту про складні речі – справжнє мистецтво.

Розробка таких спеціальних мовленнєвих шаблонів на напрацювання тренерського «тічінгу» - задача інструкторських семінарів та базових курсів навчання. 

Наприклад, на семінарах Навички інструктора групових програм та Силові напрямки групових програм така практика займає значну частину часу.

Проблема кордонів компетенцій фітнес тренера

Проблемою насьогодні є розуміння тренером кордону компетенцій. Тренер – не медичний працівник, тому не може давати рекомендації щодо лікування, прийому ліків, направляти клієнта на обстеження, ставити діагнози.

Якщо клієнт відчуває біль або в нього є скарги на самопочуття та здоров’я, фітнес тренер може дізнатися, як давно клієнт відвідував лікаря та проходив медичне обстеження, підкреслити, наскільки важливо для здоров'я своєчасно відвідувати лікаря в такому стані. Якщо клієнт вже має отримані після візиту до лікаря вказівки, фітнес-тренер може обговорити їх з клієнтом та скорегувати в залежності від вказівок лікаря індивідуальну програму. 

Уникайте стресу, депресії та подбайте про сон

Мозок у стані стресу ігнорує інформацію, яка не пов'язана з небезпечною ситуацією. Під час стресу ми більше схильні до емоцій, а не до занурення в навчання та робочі процеси. Це захисна реакція мозку.